一旦放假，很多青少年會(huì)因?yàn)檫^(guò)度的用眼睛玩游戲，看電視而造成視力明顯下降，那么如何通過(guò)調(diào)整飲食控制視力下降呢？下面易視界為大家做下講解！

1、吃得過(guò)甜現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，長(zhǎng)期過(guò)量食用甜食者，容易誘發(fā)眼疾，其中最常見(jiàn)的就是近視。

2、吃得過(guò)軟吃硬質(zhì)食物過(guò)少也是引起青少年近視增加的原因之一。

專(zhuān)家指出，一方面近視眼可以“吃”出來(lái)，另一方面，防治近視同樣可以從吃入手。

養(yǎng)目平時(shí)注意膳食均衡，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補(bǔ)充，多吃新鮮蔬菜、水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。

青少年預(yù)防近視須調(diào)整飲食

一、維生素雖然人體對(duì)維生素的需求量很小，但它們?cè)谌梭w物質(zhì)和能量代謝中起著舉足輕重的作用。應(yīng)適當(dāng)多補(bǔ)充維生素A、B1、B2、C及E。

二、蛋白質(zhì)鞏膜含有多種必需氨基酸，構(gòu)成眼球堅(jiān)固外殼。缺乏蛋白質(zhì)不僅影響正常的身體發(fā)育，也會(huì)使鞏膜的彈性降低，容易拉長(zhǎng)形成軸性近視。肉、魚(yú)、蛋、奶等動(dòng)物性食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有全部必需氨基酸。

三、富含維生素A、E的食品有蛋、奶、肉、魚(yú)、肝臟。維生素A最好的食物來(lái)源是各種動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)卵、禽蛋等;胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜也可以。富含維生素C的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

四、鈣這種元素較高對(duì)增強(qiáng)鞏膜的堅(jiān)韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動(dòng)物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。其他如乳類(lèi)、豆類(lèi)產(chǎn)品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗、深綠色蔬菜等含鈣量也較多。眼睛內(nèi)代謝異?；钴S，很多代謝酶都是與鋅有關(guān)的金屬酶。

五、鉻、鋅人體鉻含量不足，就會(huì)使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，誘發(fā)屈率性近視。鋅在眼內(nèi)參與維生素A的傳遞與運(yùn)輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護(hù)正常視功能。

有研究發(fā)現(xiàn)近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應(yīng)多吃含鉻、鋅較多的食物。如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚(yú)、奶粉、茶葉、牛肉、糙米、麥麩、動(dòng)物的肝臟、葡萄汁、果仁等含鋅和鉻較多，可適當(dāng)增加食用。

六、蔬菜和柑橘據(jù)西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋?zhuān)暤陌l(fā)生與一種名為“葉黃素”的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝食過(guò)少有關(guān)。葉黃素在新鮮綠色蔬菜和柑橘類(lèi)水果中含量較高，因此營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天多吃柑橘類(lèi)水果和綠色蔬菜，防止視力退化。

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